ARTIKEL

MAKAN DAGING KAMBING MENYEBABKAN TEKANAN DARAH TINGGI NAIK ?

Banyak yang menghindari makan daging kambing karena takut tekanan darahnya naik. Padahal daging kambing ternyata lebih baik daripada daging sapi dan daging ayam, bahkan dinyatakan aman untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi sekalipun.

Setiap 100 gram daging kambing mengandung sekitar 109 kalori. Total kalori ini jauh lebih rendah dibanding daging sapi yang punya 250 kalori dan daging ayam dengan total 195 kkal. Kadar kolesterol daging kambing juga lebih rendah daripada dua jenis daging ini, yaitu sekitar 57 mg per 100 gram. Kadar kolesterol daging sapi adalah sekitar 89 mg dan ayam 83 mg per porsinya.

Jika ditotal, per 100 gram daging kambing hanya mengandung total lemak 2,3 gram sementara lemak dalam daging sapi bisa mencapai 15 gram dan daging ayam kurang lebih mengandung 7,5 gram total lemak. Ini artinya, satu porsi daging kambing hanya memenuhi 4 persen dari kebutuhan lemak harian Anda, jika berdasarkan perhitungan 2,000 kalori per hari.

Akan tetapi, daging kambing merupakan sumber protein hewani yang sama baiknya dengan daging ayam dan sapi. Total protein dalam daging kambing kurang lebih sekitar 20 gram, sementara daging sapi mengandung sekitar 25 gram dan ayam sekitar 30 gram per porsinya. Satu porsi daging kambing 100 gram dapat mencukupi hampir 50 persen persen kebutuhan protein harian tubuh.

Menyebabkan hipertensi?

Daging merah sudah sepatutnya dihindari untuk dikonsumsi terlalu banyak, mengingat jumlah kandungan lemak jenuhnya yang cukup tinggi. Lemak jenuh telah lama dikenal dapat meningkatkan kolesterol dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, asupan lemak jenuh dari makanan tidak boleh melebihi dari 20 gram setiap hari.

Namun daging kambing sebenarnya tidak perlu terlalu dikhawatirkan karena kenaikan tekanan darah setelah mengonsumsinya tetap tergolong lebih kecil daripada daging sapi atau ayam. Ini karena kandungan lemak jenuh daging kambing yang jauh lebih rendah dari keduanya.

Lemak jenuh daging sapi pada umumnya berkisar sekitar 6 gram, dan ayam mengandung hampir 2,5 gram lemak jenuh per porsinya. Sementara itu, kadar lemak jenuh daging kambing hanya sekitar 0,71 gram per 100 gram berat daging.

Daging kambing justru diperkaya oleh lemak tak jenuh, sekitar 1 gram per porsi, dibanding daging sapi atau ayam. Lemak tak jenuh adalah jenis lemak baik yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol darah, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan menstabilkan detak jantung.

Lalu, dari mana asalnya mitos makan daging kambing bisa bikin darah tinggi?

Makan daging kambing tidak menyebabkan hipertensi. Namun demikian, ada beberapa faktor yang secara tidak langsung menyumbang kenaikan tekanan darah setelah mengonsumsinya. Tekanan darah naik setelah makan daging kambing cenderung disebabkan oleh teknik memasak yang salah.

Olahan daging kambing di Indonesia umumnya digoreng dulu sebelum diolah lebih lanjut, atau dipanggang dan dibakar untuk sate dan kambing guling. Memasak dengan cara digoreng, dibakar, atau dipanggang akan meningkatkan kalori makanan daripada versi mentahnya.

Ditambah lagi, mengolah daging dengan cara-cara ini membutuhkan banyak minyak goreng, mentega, atau margarin yang akan berubah jadi lemak dan diserap cukup banyak oleh daging.

Suhu panas ketika menggoreng atau memanggang membuat kandungan air di dalam makanan menguap hilang, dan digantikan lemak yang berasal dari minyak. Lemak yang terserap ke dalam daging kemudian menyebabkan makanan yang tadinya rendah kalori menjadi berkalori tinggi.

Bahkan, peningkatan kalori yang terjadi dari ketiga cara memasak ini bisa mencapai 64% dari kalori sebelumnya. Asupan tinggi kalori dalam tubuh akan diubah menjadi lemak, yang lama kelamaan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah.

Di samping itu, penggunaan beragam bumbu penyedap selama memasak juga secara tidak langsung menjadi faktor pemicu tekanan darah tinggi setelah makan daging kambing. Terlebih jika dimasukkan berulang kali untuk menyesuaikan rasanya.

Bumbu penyedap masakan seperti kecap, garam, hingga mecin mengandung sodium tinggi dan pengawet yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi jika dikonsumsi berlebihan.

Daging kambing juga sering diolah menjadi makanan bersantan, entah itu digulai atau dijadikan kari. Meski santan secara alami tidak mengandung kolesterol, tetapi kandungan lemak jenuhnya cukup tinggi.

Tips aman makan daging kambing

Jadi, bila Anda ingin tetap makan daging kambing tanpa mengkhawatirkan risikonya bagi kesehatan, sebaiknya hindari olahan daging kambing yang disebutkan di atas. Anda bisa mengolah daging kambing dengan cara dimasak jadi sop atau ditumis.

Pastikan Anda juga menyeimbangkan nutrisi saat makan daging kambing. Jangan cuma makan daging dan nasi saja. Perbanyak sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral untuk menemani Anda makan daging kambing.

Yang perlu diingat adalah bahwa makan daging kambing bukanlah penyebab utama dari melonjaknya tekanan darah Anda. Oleh karena itu, sah-sah saja untuk tetap makan daging kambing.

Tapi Anda harus tetap membatasi porsinya. Karena apapun jenis dagingnya, jika tinggi lemak dan dikonsumsi secara berlebihan, semua daging sebenarnya sama-sama berisiko meningkatkan tekanan darah dari penumpukan lemak jenuh dalam tubuh.

Selama Anda bijak mengatur porsinya, konsumsi daging tidak akan menyebabkan tekanan darah tinggi atau meningkatkan kadar kolesterol. Cermat jugalah dalam memilih bagian daging dan cara mengolahnya.

Anda dapat membuang bagian lemaknya saat hendak memasak, dan menggunakan jenis minyak goreng yang lebih sehat untuk memasak agar kesehatan tetap terjaga.

ATASI MAAG DENGAN IKAN MAS DAN CUMI - CUMI 

Anda yang memiliki sakit maag mungkin biasa mengatasinya dengan minum obat antasida dan mangasida. Namun, ada cara alami untuk meredakan gangguan fungsi lambung itu, yakni dengan ramuan ikan mas atau cumi-cumi.

Gangguan fungsi lambung atau penyakit maag disebabkan oleh tingginya kadar asam dalam lambung yang mengakibatkan luka. Menurut dr Ellya, MARS, dokter sekaligus herbalis yang berpraktik di Klinik GHS, tingginya kadar asam lambung disebabkan oleh produksi asam yang berlebihan atau penghancuran asam yang lambat.

Tingginya kadar asam lambung ini bisa dipicu oleh adanya kelainan saraf atau infeksi bakteri. Penyakit maag kronis bisa mengakibatkan komplikasi berupa iritasi atau luka pada lambung.

Sri Haryanto SN dari Klinik Holistik Anugrah Agung, Yogyakarta, menambahkan bahwa luka itu dapat muncul di satu atau banyak tempat sekaligus. Luka ini menyebabkan rasa perih sebelum atau sesudah makan.

Biasanya gejala gangguan fungsi lambung berupa feses (tinja) mengeras lantaran pencernaan kurang baik. Bila parah, maka gangguan ini dapat menyebabkan perdarahan sehingga darah atau tinja berwarna hitam. Gejala lainnya, sakit perut yang hebat, kembung, panas, sering bersendawa, nafsu makan berkurang, sering muntah, tubuh lemah, dan terkadang terjadi diare kronis.

Menurut Sri, penyebab maag bisa karena stres berat sehingga lambung menghasilkan asam secara berlebihan. Hal itu bisa juga disebabkan makan tidak teratur atau terlambat makan serta mengonsumsi minuman beralkohol atau berkafein.

Gangguan fungsi lambung, kata dr Ellya, umumnya bersifat sementara. Obat yang dikonsumsi sifatnya menurunkan pH (tingkat keasaman) di dalam lambung. Biasanya dokter akan meresepkan obat antigangguan lambung berupa antasida dan mangasida. Obat ini sifatnya meringankan serangan maag, tidak menghilangkan penyebab gangguan fungsi lambung. Sayangnya, bila dikonsumsi terus-menerus, obat ini dapat memicu timbulnya batu pada saluran kemih.

Ikan mas dan cumi-cumi

Sri menawarkan cara alami mengatasi gangguan lambung dengan bahan dasar cumi-cumi atau ikan mas. Cumi-cumi, katanya, hanya digunakan cangkoknya. Cangkok cumi-cumi dalam pengobatan tradisional China (TCM) disebut ha pian siau.

Lebih lanjut kata Sri, tidak semua cangkok cumi-cumi dapat dipakai. Pilih cangkok yang berwarna putih, jangan yang kekuning-kuningan atau kebiru-biruan. Syarat lain.  pakai cangkok yang besar.

"Cangkok cumi-cumi mengandung kalsium fosfat, kalium karbonat, dan natrium karbonat. Bahan-bahan inilah yang berfungsi untuk meredakan gangguan lambung," kata pendiri Meditasi Medica Center, Yogyakarta, ini.

Ditambahkan, cangkok cumi-cumi yang digunakan sebagai obat sudah dalam bentuk tepung. Cara membuatnya sederhana, yakni cangkok cumi-cumi disangrai, lalu dicampur dengan sedikit cuka. Masak hingga cangkok berwarna kuning. Selanjutnya, tumbuk cangkok hingga menjadi tepung halus.

Bahan yang disiapkan adalah 600 gr tepung cangkok cumi-cumi dicampur 75 gr cuka. Ramuan ini dikonsumsi pelan-pelan.

Saat dikonsumsi, ramuan terasa asin kelat dan sedikit panas. Pengobatan dengan cara ini cukup dilakukan sekali. Namun, bila belum sembuh, maka pengobatan dapat dilakukan sekali lagi.

Makanan Sehat yang Tidak Sehat

Beberapa jenis makanan yang kita kira sebagai makanan sehat ternyata tidak sesehat yang kita bayangkan. Artinya, bila kita ingin mengurangi berat badan atau ingin mendapatkan nutrisi yang lebih baik, ada beberapa makanan dengan label sehat yang sebaiknya tidak kita konsumsi berlebihan. Apakah makanan-makanan itu?

Teh hijau kemasan atau dalam botol

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun itu hanya berlaku bagi teh hijau yang memang kita seduh dari daun teh asli. Sebaliknya, teh hijau dalam kemasan atau botol yang banyak dijual di pasaran ternyata tak sesehat yang kita kira.

Beberapa penelitian tentang kandungan teh kemasan menunjukkan bahwa isinya lebih banyak perasa teh hijau dan gula. Lebih jauh, beberapa merk teh hijau kemasan teryata tidak mengandung, atau mengandung sedikit saja ECGC, senyawa antioksidan yang diyakini mencegah kanker dan membantu penurunan berat badan. Tentu Anda tetap boleh minum teh kemasan atau teh hijau dalam botol. Namun bila Anda ingin  mendapat manfaat maksimal dari teh hijau, maka lebih baik menyeduh sendiri minuman itu dari daun teh hijau asli.

Kacang polong kaleng

Kacang polong adalah makanan sehat. Tapi versi yang dikalengkan seringkali mengandung banyak gula dan sirup untuk mengawetkannya dan memberi rasa. Artinya ada tambahan kalori cukup besar dalam kemasan itu. Bila Anda ingin menyantap kacang polong yang lebih sehat, pilih kacang segar dan rebuslah sebagai santapan. Ini jauh lebih baik dibanding kacang polong yang melewati pemrosesan.

Keripik pisang

Sekali lagi, pisang dalam bentuk buah tanpa melalui pemrosesan adalah makanan yang lebih sehat. Pisang adalah sumber potasium, vitamin C, dan serat. Namun setelah digoreng menjadi keripik atau pisang goreng, nutrisinya akan berkurang. Selain itu kalorinya akan bertambah. Bandingkan, pisang segar memiliki 105 kalori, namun begitu dijadikan keripik, kalori itu bertambah menjadi 150 kalori. Belum lagi kalo ditambahkan rasa seperti keju, karamel, atau coklat. Selain terjadi lonjakan kalori, pisang dalam bentuk keripik juga tidak lebih mengenyangkan dibanding pisang asli, sehingga kita punya kecenderungan memakannya dalam jumlah lebih banyak.

Susu beras

Susu beras mirip susu kedelai namun dibuat dari beras. Minuman ini sebenarnya tinggi karbohidrat dan mengandung sedikit saja protein dan kalsium. Orang seringkali menjadikannya alternatif daripada minum susu yang tinggi lemaknya. Bila Anda tetap ingin minum susu, lebih baik mengkonsumsi susu rendah lemak yang masih memiliki kandungan kalsium, potasium, magnesium dan vitamin A. D, dan B1. Bila Anda ingin produk bukan dari sapi, susu kedelai atau susu almond adalah pilihan yang lebih sehat.

Keripik beras

Keripik beras pernah dianggap sebagai makanan yang cocok bagi mereka yang sedang berdiet. Padahal ternyata itu keliru. Selain tidak memiliki banyak kandungan serat dan sodium, keripik beras ternyata mengandung karbohidrat dalam kepadatan tinggi, artinya dibanding beratnya yang ringan, kandungan karbohidratnya ternyata besar. Sekeping keripik beras yang beratnya 9 gram ternyata memiliki 80 persen karbohidrat di dalamnya. Bandingkan dengan kentang (yang sering dianggap sebagai karbohidrat buruk juga) dengan berat 170 gram namun hanya mengandung 23 persen karbohidrat.

Trail mix

Trail mix adalah kudapan yang selama ini dpercaya sebagai makanan sumber energi. Biasanya ia dibuat dari campuran karbohidrat, protein dan serta yang disatukan menjadi energi bar. Namun banyak dari produsen kudapan ini memasukkan bahan-bahan lain untuk menambah rasa, misalnya gula, buah-buahan kering dengan pemanis, kacang-kacangan dengan balutan garam dan lainnya. Akhirnya, campuran dari berbagai bahan tersebut justru menjadi makanan yang kurang sehat. Nah bila Anda ingin kudapan yang sehat dan menyediakan energi, campurlah kacang-kacangan dengan biji-bijian, tambahkan sedikit buah-buahan kering dan dark chocolate yang kandungan kakao-nya tinggi.

Instant oatmeal

Oatmeal adalah makanan sehat, tentu bila kita membuatnya dari oatmeal ditambah buah segar atau sedikit madu. Tapi oatmeal instant yang ditambahi berbagai rasa, akan berkurang manfaat kesehatannya karena kebanyakan produk ditambahi gula dan sodium dalam jumlah yang cukup banyak.

Tekanan Darah Tinggi ? Ubahlah Gaya Hidup

Kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Kebiasaan ini meliputi: makanan sehat, aktivitas fisik, menjaga berat badan, membatasi alkohol dan mengelola stres. Untuk membantu membuat perubahan gaya hidup, cobalah melakukannya secara bertahap, mulai dari satu perubahan diikuti perubahan lain saat Anda merasa telah berhasil menerapkan perubahan sebelumnya.

Bila Anda mempraktikkan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat, Anda cenderung akan bisa menurunkan tekanan darah atau mempertahankan tekanan darah menjadi normal. Gaya hidup sehat yang dianjurkan itu adalah:

1. Menyantap makanan sehat

Untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi, Anda dianjurkan untuk membatasi asupan sodium dan garam, meningkatkan potasium, dan mengonsumsi makanan yang sehat bagi jantung.

Beberapa makanan yang mengandung potasium tinggi seperti ubi bisa menjadi pilihan. Ubi mengandung setidaknya 694 miligram (mg) potasium dan hanya 131 kalori. Selain itu daun bit dan kacang panjang juga bisa menjadi alternatif bila suka sayur-sayuran.

Menu makanan untuk menghindari darah tinggi berisi buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan makanan lain yang rendah lemak, kolesterol serta garam. Menu makanan ini juga sehat untuk jantung, bahkan untuk mereka yang tak memiliki riwayat tekanan darah tinggi.

2. Batasi sodium dan garam

Makanan rendah sodium dapat membantu mengatasi tekanan darah Anda. Anda harus mencoba membatasi kandungan sodium yang dikonsumsi. Ini artinya, pilih dan persiapkan makanan yang rendah dalam sodium dan garam. Label makanan di kemasan akan membantu Anda untuk melihat kandungan sodium di dalamnya. Cobalah tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 miligram sodium dalam satu hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus mengonsumsi sodium kurang dari batas normal tersebut.

3. Makanan yang sehat untuk jantung

Makanan sehat untuk jantung umumnya baik juga mencegah naiknya tekanan darah, mengingat tekanan darah adalah salah satu pemicu serangan jantung. Makanan ini bisa berupa gandum; buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pir dan plum; sayur-sayuran seperti brokoli, kol, dan wortel; kacang polong seperti kacang merah, buncis; bebas atau produk susu rendah lemak seperti skim milk; serta Ikan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna.

Ketika memilih makanan yang sehat untuk jantung, Anda harus menghindari: daging merah, minyak kelapa atau sawit serta makanan dan minuman yang mengandung gula.

4. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik yang rutin dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena masalah kesehatan lainnya. Konsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga. Tanyakan berapa banyak dan apa saja aktivitas yang aman untuk Anda.

Setiap orang seharusnya mencoba melakukan aktivitas fisik seperti aerobik ringan setidaknya 2 jam 30 menit setiap pekan, atau aerobik lebih intensif setidaknya 1 jam 15 menit setiap pekan.

Aerobik seperti jalan cepat, adalah olahraga yang memacu jantung lebih keras bekerja dan Anda mengonsumsi oksigen lebih banyak dibanding biasanya. Semakin anda aktif, kian banyak pula manfaat yang Anda terima.

5. Jaga berat badan

Menjaga berat badan ideal bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko masalah kesehatan lainnya. Jika berat badan tidak ideal—terutama terlalu berat, cobalah untuk menurunkan. Penurunan sekitar 3 hingga 5 persen dapat menurunkan risiko untuk masalah kesehatan. Semakin banyak berat badan yang Anda turunkan dapat mempengaruhi tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Perhitungan yang paling berguna untuk menentukan tingkat obesitas adalah dengan Indeks Massa Tubuh (BMI). BMI menghitung rasio berat badan Anda dengan tinggi badan. Untuk mengetahui BMI Anda, bisa gunakan perhitungan BMI atau konsultasi dengan dokter Anda.

Target umum adalah mencapai BMI di bawah 25. Dokter bisa membantu Anda untuk mencapai tujuan BMI tersebut.

Mengukur lingkar pinggang juga membantu mendeteksi kemungkinan resiko kesehatan. Jika sebagian besar lemak Anda ada di sekitar pinggang dan bukan pada pinggul Anda, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Risiko ini mungkin tinggi dengan ukuran pinggang yang lebih besar dari 35 inci untuk wanita atau lebih dari 40 inci untuk pria.

6. Batasi konsumsi alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan menaikkan tekanan darah dan trigliserida atau sejenis lemak yang ditemukan di dalam darah Anda. Alkohol juga menambahkan kalori di tubuh yang bisa membuat gemuk. Pria seharusnya tidak minum lebih dari dua minuman yang mengandung alkohol per hari. Sementara wanita seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari satu minuman mengandung alkohol per hari.

7. Kelola stres

Pelajari bagaimana mengelola stres agar bisa rileks. Menghilangkan stres bisa meningkatkan kesehatan fisik dan emosional serta menurunkan tekanan darah tinggi. Cara mengelola stres termasuk: lebih aktif secara fisik, mendengarkan musik atau fokus terhadap sesuatu yang damai, berlatih Yoga atau Tai Chi serta meditasi.

6 Cara Efektif Mengatasi Insomnia

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Penyakit kronis, nyeri, dan masalah kejiwaan semua adalah penyebab umum dari gangguan tidur malam. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan pola tidur yang kurang berkualitas di malam hari, mengobati penyakit yang menjadi penyebab insomnia, tidak selalu membantu.

Insomnia sebagian besar didorong oleh perilaku yang dibiasakan, kata Shelby Harris, Psy.D, direktur pengobatan gangguan tidur di Montefiore Medical Center. Sebelum menderita insomnia, Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas beristirahat alias tidur.

"Ketika Anda mulai mengembangkan insomnia, asosiasi itu berubah menjadi tempat tidur sama dengan berbaring gelisah, banyak pikiran dan kekhawatiran," kata Harris menjelaskan.

Untuk menyembuhkan insomnia, sangat penting untuk mengubah asosiasi itu. Dalam kebanyakan kasus, terapi perilaku kognitif cukup efektif untuk menyembuhkan insomnia.

Namun, jika Anda tidak dapat menemukan dokter atau terapis yang bisa membantu, Harris menyarankan Anda mencoba langkah-langkah ini.

1. Camkan dalam pikiran bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dan seks

Jika Anda melakukan hal-hal lain di tempat tidur, seperti mengerjakan sisa pekerjaan kantor, menonton TV, atau melamun gelisah, berarti Anda telah mengembangkan kebiasaan yang akan menyebabkan insomnia. Jika Anda terbangun di tengah malam dan tidak dapat segera tidur kembali, keluarlah dari kamar sekitar 20 menit.

"Jangan berbaring di tempat tidur lalu bolak-balik gelisah. Itu mengajarkan tubuh Anda bahwa tempat tidur adalah tempat untuk terjaga dan bukan untuk istirahat," kata Harris.

Ketika terjaga, laukan sesuatu yang menenangkan dalam pencahayaan yang redup. Misalnya bermeditasi. Jangan memakai cahaya yang terlalu terang karena akan membuat Anda semakin sulit tidur.

2. Pergi tidur hanya ketika Anda lelah

Jika Anda bangun di tengah malam dan meninggalkan ruangan untuk melakukan beberapa aktivitas yang menenangkan, kembalilah ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.

Jika Anda kembali berbaring dan masih tidak bisa tidur, bangun dan lakukan lagi suatu aktivitas yang menenangkan.

"Anda harus melatih tubuh Anda. Semakin sering Anda melakukannya, semakin tubuh Anda akan belajar," kata Harris.

3. Meditasi

"Meditasi bukan pengobatan standar untuk insomnia, tetapi kami memasukkannya ke dalam paket paket terapi pengobatan gangguan tidur," kata Harris.

Tubuh kita tidak bisa memasuki mode on atau off semudah kita mematikan lampu. Perlu proses untuk masuk ke mode off setelah seharian kita berada dalam mode on.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi. Latihan kesadaran dan pernapasan dalam, akan membantu Anda fokus dan perlahan memasuki mode off.

4. Jangan terlalu memaksa diri

Jika Anda memaksa, Anda akan semakin sulit tidur," kata Harris. "Pemaksaan akan membuat tubuh dan pikiran semakin tegang sehingga akhirnya Anda semakin tidak bisa terlelap."

Jika Anda menemukan diri Anda melakukan pemaksaan, berpikir keras untuk bisa cepat tertidur, bangun dan bermeditasilah.

5. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten

Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur selama tujuh hari dalam seminggu, adalah penting bagi mereka yang menderita insomnia kronis.

"Jika Anda pergi tidur dan bangun lebih terlambat di akhir pekan, berarti Anda mengacaukan jadwal biologis tubuh yang sudah Anda buat teratur sedemikia rupa di hari-hari sebelumnya," kata Harris.

Efek sampingnya, Anda mungkin akan sulit kembali ke jadwal yang seharusnya pada hari Senin dan mungkin juga Selasa. Anda terpaksa harus berjuang lagi untuk bisa tidur dan bangun lebih awal.

6. Jangan melihat jam atau ponsel Anda

"Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur, jangam melihat jam," kata Harris. Jika Anda melakukannya, Anda akan berpikir banyak hal; sudah berapa jam Anda tidur, berapa jam lagi Anda harus bangun, berapa jam Anda kehilangan waktu tidur.

"Ini membuat Anda melakukan hitungan matematika dan matematika buka hal yang menenangkan," ujar Harris. Jangan juga melihat ponsel, karena cahaya biru dari layar ponsel akan mengganggu kerja hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang menyebabkan seseorang mengantuk dan tubuh memroduksinya ketika suasana sekitar Anda gelap.

Bebas Nyeri Haid Berkat Yoga

Buat Dini, masa menstruasi adalah saat menyiksa dalam hidupnya. Dia pernah dioperasi untuk mengatasi rasa sakitnya namun itu tidak menyelesaikan masalah. Sejak rajin yoga dia tak pernah lagi mengalami nyeri saat haid.

Derita nyeri haid dialami Dini (46 tahun) sejak mendapat menstruasi pertama. “Aku merasakan bukan hanya perut yang sakit tapi juga mual, meriang dan panas dingin,” ujar wanita yang sekarang bekerja di sebuah lembaga internasional itu.

Pernah ia melakukan operasi laparoskopi untuk mengatasi nyeri haid yang selalu datang setiap bulan itu. Bebas dari nyeri bulanan itu namun hanya berlangsung selama 16 bulan. “Setelah itu nyeri haid itu lagi-lagi terasa lagi saat datang bulan. Terus terang ini sangat mengganggu. Sementara aku sudah tidak mau lagi menjalani operasi. Ingin juga rasanya  berhenti konsumsi obat-obatan pereda rasa nyeri yang selama ini saya minum,” ceritanya.

Perkenalan dengan yoga diawali dengan “kegilaan” Dini pada olah raga. “Sekitar tiga tahun lalu aku coba-coba ikut kelas yoga yang ada di pusat kebugaranku. Itu juga awalnya sekedar penasaran untuk mencoba hal berbeda dari olah raga yang biasa aku lakukan,” kata wanita berparas manis ini.

Sebelum rajin beryoga, Dini lebih suka melakukan olah raga yang heboh membuat tubuhnya berleleran keringat seperti body combat, body pump, step aerobic, hip hop dance dan kelas RPM. Karena penasaran, ia akhirnya suatu sore mencoba ikut kelas yoga pemula. 

“Waktu itu gerakannya sangat dasar sekali. Tetapi ternyata aku sadar bahwa yoga ternyata tidak semudah yang aku kira selama ini. Masih terasa hangat dalam ingatanku ketika disuruh memejamkan mata dengan kedua tangan disatukan di dada. Terus terang bagiku itu susah sekali berkonsentrasi dengan gerakan itu. Badanku serasa mau jatuh. Padahal pose itu hanya berlangsung selama dua menit,” kata Dini.

Sejak jatuh cinta pada yoga, Dini mulai mengurangi latihan-latihan high impact yang dulu sangat digemarinya. Tiga bulan bergaul dengan yoga itu berhasil menyatukan badan, pikiran dan jiwanya. Tak terasa satu tahun dia berlatih yoga dan sudah jarang melakukan latihan high impact. “Sejak lebih banyak beryoga, ada suatu perasaan berbeda yang susah diterangkan,” ucap wanita yang jadi banyak membaca buku yoga untuk menambah wawasannya itu.

Kini Dini semakin keranjingan yoga dan tidak pernah melewatkan kelas yoga, kecuali ada halangan. “Bahkan aku dan beberapa teman sengaja terbang ke Bali khusus untuk belajar yoga sambil liburan. Kami menamakan itu sebagai yoga holiday,” katanya.

Cegah Lumpuh, Segera Obati Jika Muncul Gejala Rematik

Rematik merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh manusia. Penyakit rematik dikenal lebih dari 100 jenis dengan gejala yang mirip satu sama lain. Salah satu penyakit rematik yang cukup serius adalah Artritis Reumatoid (AR).

AR dapat menyebabkan penderitanya mengalami kecacatan, seperti jari tangan dan bagian kaki yang kaku. Kekakuan itu membuat seseorang tidak bisa berjalan maupun menjalankan fungsi pada tangannya.

"Kalau sudah parah, angkat gelas atau pegang kerupuk saja tidak bisa. Kalau pada bagian kaki akan sulit berjalan. Enggak bisa apa-apa," ujar dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan reumatologi, Handono Kalim, beberapa waktu lalu di Jakarta.

Handono menjelaskan, AR juga bisa membuat penderitanya mengalami nyeri sendi setiap hari. Kualitas hidup penderitanya menjadi menurun karena tidak bisa melakukan pekerjaan apa pun dan menyebabkan kematian dini.

Sayangnya masih banyak yang abai dengan gejala rematik karena dianggap penyakit biasa. Padahal, bisa saja gejala itu merupakan penyakit AR. Handono mengatakan, banyak pasien yang datang berobat ketika sudah mengalami kekakuan cukup parah sehingga sulit diobati.

AR merupakan penyakit autoimun yang menyerang persendian. Penyakit ini juga belum bisa disembuhkan. Namun, bisa dicegah dengan konsumsi obat. Konsumsi obat mampu mencegah bagian tubuh bertambah kaku maupun mencegah penyebaran penyakit pada bagian lain dari tubuh.

"Kalau sudah kaku enggak bisa kembali seperti semula misalnya lurus lagi. Tetapi bisa dicegah agar tidak bertambah kaku. Makanya harus segera diobati," terang Ketua Perhimpunan Reumatologi Indonesia ini.

Konsumsi obat pun harus dilakukan seumur hidup dengan dosis yang disesuaikan. Untuk mencegah kelumpuhan maupun cacat karena AR, segera obati sejak dini jika menemukan gejala rematik. "Jauh lebih mudah disembuhkan sebelum 3 bulan dari ditemukannya gejala itu. Jadi tidak memburuk kondisinya," ujarnya.

Gejala AR diantaranya persendian terasa sakit dan biasanya disertai rasa panas, kemerahan, nyeri, dan bengkak. Sendi juga terasa kaku setiap pagi hari dan berlangsung cukup lama, yaitu sekitar 6 minggu. Karenanya lakukan deteksi dini. Untuk mengetahui apakah Anda menderita AR, lakukan pemeriksaan sendiri pada sendi. Lakukan pengecekan apakah bagian sendi pergelangan tangan dan buku-buku jari bengkak, merah, atau terasa hangat.

Biasanya peradangan atau bengkak terjadi pada kedua tangan. Kemudian remas sendi pergelangan tangan maupun kaki. Jika menderita AR, maka akan terasa nyeri karena sendi mengalami peradangan.

Selain itu, lakukan pemeriksaan laboratorium untuk memperkuat diagnosis. Pemeriksaan radiologis dengan foto rontgen sederhana, ultrasonografi, MRI, atau pencitraan nuklir juga dapat dilakukan.

Jangan Remehkan Pegal dan Linu di Badan

Kebanyakan orang pernah mengeluh tubuhnya pegal-pegal. Rasa nyeri di sekitar pinggang, linu di persendian, dan otot terasa kaku adalah keluhan yang kerap dialami banyak orang. Penyebab munculnya pegal badan ini bisa bermacam-macam. Selain karena olahraga berlebihan atau beraktivitas berat, pegal-pegal juga bisa disebabkan karena kebanyakan duduk di kantor.

Dokter Suhanto, Kepala Bidang Pelayanan Medis Rumah Sakit Mediros, mengatakan, pegal-pegal di badan muncul karena kurangnya relaksasi otot. Ia mencontohkan orang yang bekerja terlalu lama di depan komputer. Karena pergerakan tubuhnya statis dan terbatas, ia bakal gampang terserang pegal-pegal badan.

"Umumnya, rasa pegal itu berasal dari otot tegang atau kaku," ujar Suhanto.

Menurut Suhanto, pegal-pegal bisa menyerang hampir semua bagian tubuh, seperti punggung, leher, tangan atau kaki. Jika pegal sudah menyerang, badan pasti terasa tidak enak. Tak jarang, kondisi ini membuat nafsu makan seseorang menjadi turun.

Alhasil, tubuh akan terasa lemas dan lesu. Meski begitu, banyak orang menganggap pegal-pegal sebagai masalah sepele. Sebab, kadang dengan istirahat yang cukup atau dipakai tidur saja, pegal-pegal di sekujur badan bisa hilang dengan sendirinya.

Pertanda penyakit Bagi yang mengalami pegal-pegal ringan memang bisa disembuhkan dengan istirahat cukup. Tetapi, untuk kasus tertentu, istirahat saja mungkin tidak cukup.

Contohnya, mereka yang mengalami pegal-pegal dalam kurun waktu lama. Bisa jadi ia terserang sindrom kelelahan kronis atau chronic spastic syndrome. Dalam kasus ini, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Siapa tahu itu pertanda datangnya sebuah penyakit.

Nah, ada baiknya Anda jangan menyepelekan ketika mengalami pegal dan linu di badan. Di balik rasa pegal itu terkadang bersemayam penyakit tertentu.

Dalam hal ini, pegal-pegal di badan kita bukan karena faktor kecapaian kerja. Namun, karena ada virus yang menyerang tubuh. Kalau itu yang terjadi, pegal-pegal bisa menjadi masalah kesehatan yang serius.

Contohnya adalah orang yang terserang virus influenza. Biasanya, gejala yang muncul dari penyakit ini adalah pegal-pegal di sekujur tubuh. Setelah itu baru diikuti oleh demam dan hidung mengeluarkan cairan. Gejala serupa juga terjadi jika kita akan terserang penyakit lain, seperti demam berdarah atau cacar air.

Jika pegal badan diikuti rasa lemah, letih, dan lesu, Anda juga harus hati-hati. Jangan-jangan itu mengindikasikan penyakit kurang darah atau anemia. Pegal-pegal badan juga dialami oleh penderita penyakit lain, seperti hepatitis atau penyakit rematik.

Dokter Erin Destrini dari Klinik Jakarta Medical Center (JMC) menambahkan, pegal-pegal di badan juga bisa mengindikasikan seseorang terserang penyakit asam urat atau herpes. "Virus herpes tersebar melalui udara, jika stamina lemah, akan mudah terkena," ujarnya.

Pegal-pegal juga bisa menjadi ciri seseorang terserang penyakit persendian yang serius, seperti penyakit amyotropic lateral sclerosis(ALS), rheumatoid arthritis, polymyositis, serta multiple sclerosis. "Makanya jangan remehkan pegal-pegal. Apalagi untuk pegal-pegal yang fatal, itu harus segera ditangani oleh dokter," tutur Erin.

Mereka yang lebih banyak beraktivitas di ruangan ber-AC juga diimbau lebih berhati-hati. Sebab, udara lembab di ruangan tertutup tidak baik untuk kesehatan dan bisa menjadi penyebab munculnya rasa lelah dan pegal-pegal di tubuh.

"Jadi, jika Anda bekerja di ruang ber-AC, sempatkan untuk keluar sebentar di tempat yang terkena sinar matahari, ini penting buat kesehatan," saran Erin. (Sofyan Nur Hidayat)

5 Cara Istri Bantu Suami Atasi Ejakulasi Dini

Ejakulasi dini memang permasalahan pria, namun bukan berarti istri tidak bisa membantu suami mengatasinya.

Ejakulasi Dini bisa jadi adalah momok bagi banyak suami. Sayangnya, menurut survei yang dilakukan oleh Promescent, obat semprot berlisensi pertama untuk mengatasi ejakulasi dini, hal ini adalah sesuatu yang sangat umum.

Para peneliti di Promescent mensurvei 502 orang pria dan wanita yang berusia antara 18-60 tahun tentang kehidupan seksual mereka. Hasilnya ternyata kurang menggembirakan. Hampir lebih dari setengah wanita yang disurvei mengatakan pasangan mereka mencapai klimaks hanya dalam waktu sekitar lima menit, dan 23 persen mengatakan, pria mereka selesai hanya dalam dua menit.

Hal itu tidak akan terlalu buruk jika wanita bisa mencapai klimaks dalam waktu sama cepatnya. Sayangnya, untuk mencapai orgasme wanita membutuhkan waktu lebih dari itu. Bahkan, hanya 22 persen wanita yang disurvei mengatakan mereka bisa mencapai orgasme tiap kali berhubungan seks.

Untungnya, walau pria kemungkinan mengalami ejakulasi dini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan istri untuk membantu pasangannya. Melansir Women's Health, Minggu (30/07/2017) berikut beberapa cara yang bisa diterapkan wanita :

1. Sarankan menu pra-permainan

Hal ini mungkin terdengar gila, namun sebelum Anda berencana melakukan hubungan seks, mintalah pasangan untuk bermasturbasi sebelumnya tentang hal yang akan kalian lakukan nanti. Demikian saran Emily Morse, Ph.D., host dari Sex with Emily dan salah satu pendiri Emily & Tony.

Kenapa pria harus bermasturbasi sebelumnya? Menurut Morse hal ini tidak hanya akan membantu pria lebih bergairah, namun dengan bermasturbasi sebelum waktunya berhubungan seks, mereka bisa lebih tahan lama di ranjang.

Pastikan saja pria tidak bermasturbasi tidak tepat sebelum Anda akan melakukan hubungan seks, karena dia akan membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Waktu yang tepat adalah masturbasi beberapa jam sebelumnya.

2. Biarkan dia menonton Anda

Sebelum berhubungan seks, jadikan masturbasi sebagai menu foreplay. "Bilang pada pasangan bahwa Anda ingin dia melihat bagaimana Anda menyentuh diri sendiri, dia akan menyukainya," janji Morse.

Ditambah, hal ini akan memberi pria start lebih dulu yang akan menutupi perbedaan waktu orgasme, sehingga kalian berdua akan berada di tempat yang sama begitu mulai berhubungan seks.

3. Ambil inisiatif

"Kebanyakan pria sungkan untuk mencari bantuan sehubungan dengan masalah penis mereka," ujar Morse. "Sepertinya mereka berpikir hal itu terlalu memalukan, untuk berbicara dengan dokter atau pasangannya."

Itulah kenapa Morse menyarankan untuk mengambil beberapa inisiatif. Mulailah dengan menyarankan posisi wanita di atas, yang akan membantu Anda mengontrol ritme. Atau Anda bisa menggunakan kondom atau semprotan bersifat analgesik untuk membantunya tahan lebih lama.

4. Beri jeda

Ketika Anda berhubungan seks, dan ingin membantunya tahan lebih lama, minta dia untuk jeda sejenak. "Ketika Anda berhenti dan mulai lagi, hal ini akan memberinya waktu untuk mendinginkan diri sebelum panas kembali," jelas Morse.

Biarkan dia tahu Anda ingin bereksperimen mempraktekkan seni menahan diri. Gunakan waktu ini untuk sekedar berciuman atau saling menyentuh, beri satu sama lain pijatan seksi, atau ambil sex toys untuk memanaskan suasana.

5. Ajari dia satu dua hal

Wanita sudah tahu kalau gerakan kegel bisa memberi orgasme yang lebih kuat. Dan studi terbaru menemukan, gerakan tersebut ternyata juga bisa membantu pria.

Ajari pria Anda bagaimana cara melakukan kegel, yang akan membantunya mengendalikan ereksi tanpa obat apapun.

Fakta atau Mitos Terkait Impotensi dan Ejakulasi Dini

Berikut penjelasan segala fakta dan mitos mengenai penuaan yang sering dikaitkan dengan masalah seksual pria, impotensi dan ejakulasi dini.

Pria kerap merasa keperkasaannya hilang di saat usia yang terus bertambah. Munculnya rasa khawatir menderita impotensi sampai ejakulasi dini menjadi persoalan yang membuat kaum Adam resah.

dr Nadia Octavia, dari Klik Dokter, coba memaparkan segala fakta dan mitos mengenai penuaan yang sering dikaitkan dengan berbagai masalah seksual pada pria.

1. Kekuatan ereksi melemah

Ini fakta, karena memang semakin tua usia seorang pria, kekuatan ereksinya pun menurun. Bahkan, pada pria yang diketahui megidap diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi dapat mengalami gangguan ereksi di usia yang lebih muda.

2. Penis kecil memengaruhi kualitas hubungan seks

Ini mitos. Sayangnya banyak pria yang punya pandangan salah bahwa sex yang hebat butuh penis yang besar dan panjang. Sehingga tidak heran jika cukup banyak pria yang ingin memperbesar penis melalui prosedur yang salah dan tidak aman. Padahal, itu dapat mengganggu kemampuan ereksi pria.

3. Obat kuat tingkatkan kualitas rangsangan seksual

Sudah jelas ini fakta, karena obat kuat tidak punya kemampuan tingkatkan rangsangan seksual. Obat ini hanya akan meningkatkan aliran darah ke penis dengan tujuan membuat ereksi pada orang dengan gangguan ereksi.

4. Obat kuat sebabkan kemampuan

Meski sangat jarang, tapi pernyataan ini ada benarnya. Penggunaan obat kuat tanpa ada anjuran dari dokter, bisa saja berujung kematian, apalagi bila yang meminumnya adalah penderita penyakit jantung.

5. Penuaan sebabkan gairah seksual menurun

Bagi mereka yang berumur di atas 50 tahun, sex bukan lagi soal seberapa sering, tapi lebih melihat kualitasnya. Nadia menjelaskan, hasil survei National Council on Aging pada pria berumur di atas 60 tahun yang melakukan hubungan seks rutin menunjukkan, sebanyak 74 persen merasa puas dengan kehidupan sex di usia tua dibanding saat masih berumur 40 tahun.

4 Mitos Seputar Keputihan yang Harus Disingkirkan

Keputihan sudah menjadi masalah kewanitaan yang paling umum. Meski dapat dicegah, namun keputihan yang disertai dengan keluhan gatal dan bau harus diwaspadai.

Sayangnya pemahaman terkait keputihan khususnya di Indonesia masih diselimuti oleh sejumlah mitos. Seperti dikatakan dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid dari Klikdokter.com, berikut mitos keputihan yang harus segera wanita singkirkan.

Mitos 1. Nanas sebabkan keputihan

Faktanya, keputihan sama sekali tidak ada hubungannya dengan nanas. Resthie mengatakan, nanas merupakan buah tinggi serat dan vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Mitos 2. Mentimun sebabkan keputihan

Beberapa wanita percaya jika timun dapat memicu terjadinya keputihan. Namun Resthie mengatakan mentimun tidak menyebabkan masalah kewanitaan ini, dan justru baik untuk dikonsumsi, karena tinggi serat, air, vitamin B dan vitamin K.

Mitos 3. Sabun khusus vagina mampu mencegah keputihan

Resthie menjelaskan penggunaan cairan pencuci vagina atau sabun khusus (vaginal douching) yang berlebihan dapat mengubah keasaman vagina dan menurunkan jumlah bakteri baik pada vagina. Akibatnya, bakteri jahat yang hidup di area kewanitaan akan lebih mudah berkembang biak dan menyebabkan keputihan yang tidak normal.

Mitos 4. Keputihan akan hilang dengan sendirinya

Keputihan yang normal, akibat perubahan hormonal, memang dapat hilang dengan sendirinya. Namun, jika keputihan yang terjadi akibat infeksi jamur atau bakteri, maka pengobatan spesifik diperlukan untuk penyembuhannya.

Menurut Resthie, keputihan akibat infeksi bakteri biasanya ditandai dengan adanya cairan putih berbusa dan berbau amis. Sementara, keputihan akibat infeksi jamur ditandai dengan cairan putih yang bergumpal dan terasa gatal dikutip dari Klikdokter.com, Minggu (13/8/2017).

Saat Keputihan, Wanita Harus Rajin Ganti Celana Dalam

Keputihan merupakan kondisi yang pasti dialami semua wanita, tapi tak semua wanita bisa mengelola keputihannya dengan baik.

Menurut dr. Tiara Rahmawati dari Klikdokter, mengelola keputihan yang terjadi sebelum atau sesudah menstruasi harus sangat diperhatikan dengan seksama. Sebab salah merawatnya, keputihan bisa bertambah parah.

Berikut tujuh hal yang wajib dilakukan wanita saat mengalami keputihan.

1. Sering mengganti celana dalam apabila berkeringat atau lembab.

2. Menghindari penggunaan celana ketat yang terbuat dari bahan yang tidak menyerap keringat.

3. Apabila ingin menggunakan panty liner, pilih yang tidak mengandung pengharum dan tidak digunakan selama lebih dari empat sampai enam jam.

4. Menghindari penggunaan produk pembersih kemaluan yang dapat menyebabkan perubahan keasaman dan keseimbangan bakteri dalam liang kemaluan.

5. Bila hendak membilas setelah buang air kecil, lakukan dari arah depan ke belakang menggunakan handuk.

6. Jika keputihan termasuk keputihan abnormal maka perlu diobati karena dapat menyebabkan penyebaran infeksi ke organ dalam. Sebaiknya menghindari hubungan seksual terlebih dahulu.

Nasi Putih Lebih Berisiko Sebabkan Diabetes Ketimbang Minuman Manis

Otoritas kesehatan di Singapura telah mengidentifikasi penyebab salah satu keprihatinan utama mereka terhadap maraknya penyakit diabetes, yakni nasi putih. Disebut-sebut, bahkan nasi putih lebih buruk daripada minuman soda manis dalam menyebabkan penyakit, termasuk penyakit diabetes.

Ketua Eksekutif Dewan Promosi Kesehatan Zee Yoong Kang mengatakan, bahwa obesitas dan minuman manis adalah penyebab utama gangguan kesehatan di negara-negara Barat.

Tapi sebenarnya, orang-orang Asia cenderung lebih berisiko mengalami penyakit kencing manis ini, dibandingkan dengan orang Kaukasia. Tidak perlu menjadi gemuk untuk mendapatkan risiko diabetes. Nasi putih yang menjadi makanan pokok sebagian besar orang Asia, dapat membebani tubuh dengan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.

Mr Zee dipersenjatai dengan data. Sebuah analisis meta dari empat penelitian besar, yang melibatkan lebih dari 350.000 orang selama empat sampai 20 tahun, bekerjasama dengan Harvard School of Public Health dan diterbitkan dalam Journal British Medical mengungkapkan beberapa temuan serius.

Di dalam studi itu, para peneliti menemukan bahwa sepiring nasi putih yang dimakan dalam satu hari secara teratur, dapat meningkatkan risiko diabetes sebesar 11 persen pada populasi secara keseluruhan.

Penelitian itu juga menunjukkan bahwa orang Asia, seperti Cina, biasa mengonsumsi empat porsi nasi sehari, sedangkan orang Amerika dan Australia makan hanya lima porsi nasi seminggu.

Meski demikian, Mr Zee tidak berencana untuk meminta orang Singapura berhenti makan nasi, Apa yang dia inginkan adalah melihat lebih banyak orang beralih ke varietas makanan yang lebih sehat. Misalnya, berah putih panjang lebih baik daripada beras putih pendek dalam hal kemampuannya menaikkan kadar gula darah.

Ia juga ingin orang-orang untuk mencoba menambahkan 20 persen beras merah ke dalam beras putih mereka. Jumlah ini cukup untuk mengurangi risiko diabetes sebesar 16 persen.

Menteri Kesehatan Singapura, Gan Kim Yong, bulan lalu mengatakan, bahwa penyakit ini sudah menghabiskan biaya negara lebih dari $1 miliar pertahun. Diabetes adalah penyebab utama kebutaan, gagal ginjal dan amputasi di Singapura. Sedangkan di Indonesia, menurut International diabetes Federation (IDF) sekitar 9 juta penduduk Indonesia hidup dengan diabetes.

Jumlah itu terus mengalami peningkatan dari tahun ke tahun. Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar tahun 2013 prevalensi diabetes naik menjadi 6,9 persen dari sebelumnya 5,7 persen. Sebagian besar adalah penyandang diabetes tipe 2 yang seharusnya bisa dicegah.